Είμαστε Όλοι Μαζί

Έχουμε διανύσει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα που λόγω της καραντίνας βρισκόμαστε κυρίως στο σπίτι, με ελάχιστες εξαιρέσεις τις εξόδους για ψώνια, για σωματική άσκηση ή την εργασία, για όσους ισχύει αυτό. Ως εκ τούτου είναι απολύτως φυσιολογικό να έχει επέλθει κούραση. Πολύ κοντά όμως είναι πλέον η σταδιακή άρση των περιοριστικών μέτρων. Βέβαια, φαίνεται ότι τους επόμενους μήνες θα χρειαστεί να προσαρμοστούμε σε μια διαφορετική πραγματικότητα. Η άρση των μέτρων δε σημαίνει επιστροφή στην καθημερινότητα όπως την ξέραμε προ καραντίνας. Ας δούμε κάποιες χρήσιμες συμβουλές τόσο για την παραμονή μας στο σπίτι όσο και για την προσαρμογή στις νέες συνθήκες.

1. Εκφράζουμε τα συναισθήματά μας

Σε έντονες καταστάσεις και περιόδους κρίσης είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθανόμαστε δυσάρεστα συναισθήματα όπως φόβο, θυμό, οργή, λύπη, θλίψη, ανησυχία, άγχος. Το μοίρασμα αυτών των συναισθημάτων με κάποιον άνθρωπο που εμπιστευόμαστε ή ακόμα και με κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να φέρει ανακούφιση.

2. Προσαρμόζουμε την καθημερινότητά μας και λειτουργούμε με ευελιξία

Θέτουμε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους και αξιοποιούμε τα δυνατά σημεία του χαρακτήρα μας και του περιβάλλοντός μας. Δίνουμε στον εαυτό μας όσο χρόνο χρειάζεται για να προσαρμοστεί.

3. Επαναπροσδιορίζουμε τις προτεραιότητές μας με θετική οπτική

Χρησιμοποιούμε τον ελεύθερο χρόνο, που είναι αρκετός, για να κάνουμε όσα μας ευχαριστούν και δεν προλαβαίναμε στο παρελθόν όπως διάβασμα, μουσική, κηπουρική, παιχνίδια με τα παιδιά, χόμπι.

4. Αντιμετωπίζουμε με ψυχραιμία την περίπτωση που εμείς ή μέλος της οικογένειάς μας νοσήσει

Μπορούμε τηρώντας τα μέτρα υγιεινής να περιορίσουμε αυτό το ενδεχόμενο αλλά όχι να το αποκλείσουμε. Τηρώντας με σύνεση τις οδηγίες των αρμόδιων θα το αντιμετωπίσουμε.

5. Στηρίζουμε και στηριζόμαστε

Διατηρούμε την ανθρώπινη επαφή με όποιο μέσο έχουμε (τηλέφωνο, διαδίκτυο) και αλληλοϋποστηριζόμαστε. Δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στους ηλικιωμένους που ενδέχεται να νιώθουν απομονωμένοι ή ευάλωτοι.

6. Αναγνωρίζουμε τη συμβολή και το σημαντικό έργο όλων όσων οφείλουν να βρίσκονται στην εργασία τους αυτό το διάστημα

7. Φροντίζουμε να είμαστε ασφαλείς και υγιείς εμείς και όλοι οι γύρω μας

8. Συνεχίζουμε να κάνουμε σχέδια για το μέλλον

Η πανδημία έχει αρχή, μέση και τέλος. Οι στόχοι και τα όνειρα προϋπήρχαν της πανδημίας

και αποτελούν κινητήρια δύναμη δίνοντάς μας ώθηση να συνεχίσουμε.

9. Προσέχουμε τη σωματική και ψυχική μας υγεία

Με το να είμαστε πρότυπα υπευθυνότητας και ψυχραιμίας, με την ενημέρωση από έγκυρους φορείς, με την αποφυγή της υπερβολικής έκθεσης σε πληροφορίες, είμαστε σε θέση να παρέχουμε στήριξη και βοήθεια στα παιδιά μας.

10. Εμπεριέχουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα των παιδιών

Με κατανόηση και σεβασμό ακούμε τα παιδιά και τους δίνουμε πληροφορίες με σαφήνεια αλλά χωρίς υπερβολές. Τα παιδιά ανακουφίζονται γνωρίζοντας ότι κάθε συναίσθημα, ακόμα και τα δυσάρεστα, είναι φυσιολογικά να βιώνονται στις πρωτόγνωρες καταστάσεις που βιώνουμε. Δεν ξεχνάμε να αναφέρουμε ότι σταδιακά η καθημερινότητά μας θα επανέλθει.

11. Συμμετέχουμε με τα παιδιά στη διαμόρφωση του καθημερινού προγράμματος

Σε καταστάσεις αποσταθεροποίησης η αίσθηση ελέγχου είναι απαραίτητη. Αυτό μπορούμε να το επιτύχουμε δίνοντας στα παιδιά «χώρο» να εκφραστούν και να οργανώσουν το καθημερινό τους πρόγραμμα. Φυσικά οι δραστηριότητες θα προσαρμοστούν με βάση τις τρέχουσες συνθήκες. Για παράδειγμα παιχνίδια και γυμναστική στο σπίτι, επικοινωνία με φίλους μέσω βίντεο κλήσεων.

12. Αντέχουμε τις δυσκολίες

Όλα όσα αναφέρουμε δεν είναι πάντα εύκολο να τα κάνουμε πράξη. Ίσως δυσκολευτούμε στην αρχή, ίσως υπάρξουν δυσκολίες, μπορεί να χρειαστούμε περισσότερο χρόνο. Υπομονή και αντοχή!

13. Παρέχουμε ενθάρρυνση και εντοπίζουμε συμπεριφορές που τα καταφέρνουμε

14. Μετέχουμε στη νέου τύπου εκπαιδευτική διαδικασία

Με εναλλακτικό και ευέλικτο τρόπο ενθαρρύνουμε τα παιδιά να εντάξουν την εκπαιδευτική διαδικασία στην καθημερινότητά τους ως αγαθό και εφόδιο.

15. Απέχουμε από συζητήσεις που στιγματίζουν πρόσωπα, πολιτισμούς και καταστάσεις

Μεταδίδουμε στα παιδιά το μήνυμα ότι κανείς δεν ευθύνεται για τις δυσκολίες που προκύπτουν στη ζωή του. Οι υπεργενικεύσεις και η απόδοση ευθυνών δε θα ωφελήσουν σε τίποτα. Αντιθέτως, όλοι μαζί αγωνιζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε την πανδημία.

Πηγή: Εργαστήριο Σχολικής Ψυχολογίας, ΕΚΠΑ

http://www.centerschoolpsych.psych.uoa.gr/images/pdf/menoumespitisyndedemenoi--psichologiki-stirixi-gia-oikogeneies.pdf

<a href="https://www.freepik.com/free-photos-vectors/people">People vector created by freepik - www.freepik.com</a>